第十一巡回法院采用正念来帮助管理covid - 19压力

对正念的研究一致发现, 即使在相对安静的时候, 我们生命中平静的时期, 我们需要花点时间慢下来, 放松, 呼吸深, 净化我们的思想.  然而，我们不需要提醒，我们现在生活的时期是特别的 不平凡的全球流行病继续肆虐, 我们在家里基本上是与世隔绝的, with no one but our COVID-pod humans and maybe an animal companion or two; we are in the midst of the holiday season, whose joys are often muddled by the usual holiday headaches and stresses; and with the shorter days, 日照时间减少了, 这意味着我们可以在外面呆的时间更少, 从事健康, 在户外活动.  综合起来，这些成分有能力彻底颠覆任何平静的幸福感. 

现在我们的生活充满了压力, 现在是把健康放在首位的最佳时机.  但作为法官迈克尔·冈萨雷斯·保尔森和法官路易斯·克里格·马丁, 第十一巡回, 会说, 幸福需要至高无上 每一个 一天，而不仅仅是在非常艰难的日子或季节.  和, 为他们, 通往平静幸福的道路是瑜伽——这些认证瑜伽教练非常乐意与他人分享的练习.  看到与新冠病毒相关的压力对他们的同行成员的影响, 11月中旬, 冈萨雷斯-保尔森法官和克里格-马丁法官开始提供免费的午餐瑜伽课程, 通过放大, 巡回法官和法院工作人员每周两次. 

迈克尔·冈萨雷斯-保尔森法官

法官Gonzalez-Paulson, 谁在第一堂课上就爱上了瑜伽, 参加了200小时的瑜伽教师培训课程, 他的愿望是“尽我所能学习关于瑜伽的一切，并回答我关于瑜伽练习的所有问题,她说.  在拿到她的认证(外加椅子瑜伽的额外认证)之后, 养生瑜伽, 还有儿童瑜伽), 她开始教书, 她发现她也喜欢吗.  当她完成了当天的司法工作, she’d move the conference table in her chambers and invite court people to join her; most evenings, 8到10个同事会挤进去, 席子在手, 渴望和她一起练习. 

虽然克里格-马丁法官以前也上过瑜伽课, 正是在冈萨雷斯-保尔森法官的办公室里，她顿悟了:“几年前的一个晚上，冈萨雷斯-保尔森法官在她的办公室里上了一堂课.  我很感激她，因为那堂课改变了我的人生.  那天晚上，我突然想起了什么.  正是这堂课激励我开始每天练习，”她分享道.  她也参加了200小时的瑜伽教师培训课程(获得了恢复瑜伽和椅子瑜伽的额外认证)。, doing it “without any intention to ever actually teach; I just realized that I was spending a lot of time googling things related to yoga and that the teacher training would likely satisfy some of my curiosity more efficiently.  但我很快意识到，我真的很喜欢教书和分享实践。. 

两位法官都试图调整他们的课程, 包括他们的Zoom瑜伽, 回到房间, 希望给每个参与者一个充分表达自己的机会,他们说。.  不过，在这一点上，他们为同事们做的Zoom类是相当基本的.  但这是一件好事!  因为基础瑜伽很像县法院, 冈萨雷斯-保尔森法官解释说:“就像人民法院, 基础瑜伽是一个很好的入门课程.”

路易斯·克里格-马丁法官

通过Zoom教瑜伽最大的缺点是, 他们提到的, is that they can’t see what participants are doing in enough detail to check 每一个one’s form; they give the best verbal cues they can, 仔细看屏幕, 但他们想念的是能够亲自动手调整，让参与者立即知道正确的表格是什么感觉.  不可避免的技术问题是Zoom瑜伽的另一个缺点.  但瑜伽修行者对此持哲学态度:正如克里格-马丁法官指出的那样, “就像现在有那么多其他的事情, 我们只能将就一下, 我们学习, 我们适应了....“最后, “尽管Zoom瑜伽不是理想的教学或学习方式, 练瑜伽总比不练瑜伽好,他们强调说。. 

当被问及为什么他们决定开始向同事提供瑜伽时, 克里格-马丁法官说, “练习瑜伽教会了我摆脱很多压力，我相信我们都以某种方式内化了压力.  当法官, 我们每天都要处理很多不开心的人和不愉快的情况, 我们需要能够放下所有这些，这样我们才能在板凳上和板凳下做最好的自己.  因为我知道那一节课对我的影响, 为同事教授这些课程对我来说很重要.冈萨雷斯-保尔森法官还说，

“人们必须为自己找时间, 特别是在COVID造成的压力和隔离期间.  来到垫子上就是找到时间(我们总是有借口不开始练习).  Yoga is mindful time; yoga and mindfulness go hand in hand.  此外，作为评委，我们的生活压力很大，每天都能看到丑陋的东西.  我们把它们带回家.  瑜伽让我们有时间坐下来照顾自己.  我们很重要，我们很重要，给自己留点时间是至关重要的.  这对我们的工作也很重要.  瑜伽邀请我们深吸一口气，然后呼出来, 放松精神, 身体上的, 和精神上.现在，他们邀请第十一巡回法院的同事和他们一起“深呼吸”.  (欲了解更多关于正念的内容，请参见 劳森法官分享对幸福的见解.)